想要完美好身材,不僅要靠運動健身,飲食也要把握好。

 

飲食中,早餐是最重要的一個環節,那麼健身早餐吃什麼好呢?

 

下麵跟大家介紹一下健身早餐需要注意的點。

 

正所謂三分練七分吃,增肌是這樣,減脂就更是如此了。

 

而對於健身的人來說,早餐是必須要吃的。

 

下麵是國外一位健身達人分享的一組減脂早餐,既簡單又美味,大家不妨跟著嘗試一下!

 

第1天

 

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第2天

 

 

 

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第3天

 

 

 

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第4天

 

 

 

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第5天

 

 

 

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第6天

 

 

 

 

 

 

第7天

 

 

 

 

 

 

第8天

 

 

 

 

 

 

第9天

 

 

 

 

 

 

第10天

 

 

 

 

 

 

第11天

 

 

 

 

 

 

第12天

 

 

 

 

 

 

第13天

 

 

 

 

 

 

第14天

 

 

 

 

 

 

第15天

 

 

 

 

 

 

第16天

 

 

 

 

 

 

第17天

 

 

 

 

 

 

第18天

 

 

 

 

 

 

第19天

 

 

 

 

 

 

第20天

 

 

 

 

 

 

第21天

 

 

健身早餐吃穀類食物好

五殼根莖類不但含豐富的碳水化合物營養,還可以快速提供人體所需要的基礎能量,就像汽車必須要有汽油才能行走一般。

 

一頓營養的早餐,一定要有全穀物食物。健身的人可以選擇稀飯、饅頭、粗口感的全麥麵包、燕麥粥等作為主食,或是挑選較粗糙的五殼根莖類,像是全雜糧粥等。

 

早餐是吃主食最好的時機,所以一定要在早餐多吃主食,為身體提供能量。

 

健身早餐吃水煮蛋好

健身的人必須每餐都要有蛋白質!水煮蛋是早餐裡提供蛋白質的不錯選擇,健身一天吃兩個整個的雞蛋沒有問題(血脂不正常者除外)。

 

脫脂牛奶200ml 白煮蛋+一個蛋白是不錯的選擇。

 

健身早餐吃水果蔬菜好

豐富的維生素和礦物質也是健身早餐中重要的一員,早餐吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感,還能幫助減少吃甜品的慾望。

 

此外,多吃富含纖維素的食物,能夠有效治療便秘,而便秘則是長小肚子的元兇之一。

 

香蕉、小蘋果、獼猴桃都是不錯的選擇。

 

健身早餐貼士:健身早餐前先喝水

健身的人經過一夜睡眠,消耗了大量的水分和營養,起床後處於一種生理性缺水狀態。

 

早上起來不要急於吃早餐,而應在健身早餐前飲500~800毫升溫開水。

 

健身早餐貼士:清淡的早餐更好

早餐選擇太油、太甜、太鹹的食物,吃了容易讓人感到昏昏欲睡,所以在選擇上,健身的人要知道把燒餅油條偶而換上饅頭夾蛋,地瓜粥也可以取代甜薯條,來杯牛奶勝過奶昔,身體負擔減少了,健身的人去健身也會更有狀態。

 

管住嘴,邁開腿

 

趕緊吃出好身材!

 

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