贏弱的纖細腰肢已經不是這個時代的審美追求了,現在最受熱捧的是馬!甲!線!馬甲線儼然成為新新女性的追捧,一個馬甲線你就是最勵志的健身女神。

 

 

馬甲線代表的是堅持和韌性,收穫的是美麗、健康和自信!練出馬甲線,做性感女人,你也可以練出來!

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那麼什麼是馬甲線?在沒有贅肉的小腹上,肚臍兩側兩條直立的肌肉線,是“腹直肌”的外緣連接呈現。這就是馬甲線,平坦腹部的最高境界!

 

 

馬甲線的效果:

除了腹部的效果,馬甲線對身形也有著極大的影響:開啟肩膀、挺起胸脯、關肋骨,下巴自然就能放鬆,馬甲線能把我們的身體架起來,使整個人的姿態看起來更挺拔,顯得更精神。那麼,如何練出馬甲線?

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首先你不能胖!如果胖又想要馬甲線,那你只能先乖乖的減肥再說了!如果你的腹部已經沒有多餘的贅肉,缺乏的只是鍛煉,只需多加塑型,就可以連出馬甲線!

 

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想減脂,就要避免高熱量高脂肪的食物,三餐定時定量,養成早睡早起,健康良好的生活方式。最重要的是結合健康飲食+有氧運動+力量運動。

  

1.仰臥單抬腿

 

 

重複30-50次

  

2.單腿卷腹起身

 

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重複卷腹起身30-50次

  

3.腳踏車交替卷腹

 

 

重複30-50組

  

4.坐立十字交叉

 

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重複5次,換邊,做10組

  

5.人魚坐立側面拉伸

 

  

重複10次,換邊

  

注意:

腹肌也是肌肉,而肌肉組織增生、長大,都必須透過阻力訓練破壞肌肉組織→組織休息並吸收營養→肌肉增長、變強壯,最好是每2天鍛煉一次,給肌肉恢複生長的時間。

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